Как перенести долгий перелет с комфортом

Перелет, который длится более четырех часов — это настоящая нагрузка для нашего организма. В этой статье – простая гимнастика, которая поможет вам размяться во время полета.

 

1

 

1. Каждые 30 минут разминайте ступни. Приподнимайте носки, пятки, делайте вращения ступнями по часовой стрелке и в обратную сторону.

2. Поставьте ноги ровно, сведите пятки и колени вместе. Разведите колени и носки, при этом не отрываясь пятками от пола.

3. Поднимите вверх руки и потянитесь за ними. Постарайтесь не заводить руки назад.

4. Приподнимите плечи вверх и сведите лопатки, делая круговые движения плечами вперед и назад.

5. Слегка наклоняйте голову вперед, назад и в стороны. Не рекомендуется делать глубокие наклоны – от таких резких движений ваша затекшая шея будет не в восторге. Повторив упражнение несколько раз, прижмите подбородок к груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем плавно поднимите голову. После этого сделайте несколько поворотов головой из стороны в сторону, чтобы улучшить кровоснабжение шейного отдела.

6. Напрягите мышцы живота, задержитесь в таком состоянии на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите это упражнение 15 раз. Такие действия помогут избежать застоя крови.

7. Встаньте прямо и упритесь кулаками в нижнюю часть спины. Подожмите ягодицы и напрягите пресс, затем прогнитесь слегка назад в медленном темпе, но не запрокидывайте сильно голову.

8. Встав на одну ногу, вторую согните в колене и подтяните пятку к ягодице. Колени старайтесь при этом держать вместе, а опорную ногу напрячь и не сгибать.

9. Наклонитесь вперед и в районе колен обхватите себя сзади руками. Осторожно потяните спину.

10. Сядьте в кресло, сделайте глубокий вдох и постарайтесь расслабиться.

 

Вот несколько простых упражнений, которые помогут перенести длительный перелет без неприятных ощущений. Мы желаем вам удачных перелетов и напоминаем, что в ТомскБилет вы можете купить недорогие авиабилеты и билеты на поезд на любые направления! Приятных и комфортных вам путешествий!

Похожие статьи
*****3голос(а/ов)